Paatik te tory z serii Challenge Miesiąca zawsze są takie długie, na całą długość sali %-) Po raz pierwszy przeszłam, w końcu jest coś gdzie umiem wszystkie elementy bo wcześniej zawsze jakiś odcinek był problematyczny :-) Latającego ćwiczę chociaż parę razy jak jestem w klubie, niestety ostatnio rzadko tam bywam. Na dodatek poprzednim razem [...]
[...] 22,5kg/27,5kg/32,5kg/20x25kg 22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg W najcięższej serii dodałam jedno powtórzenie. Podobnie jak przy przyciąganiu drążka wyciągu dolnego w treningu A lewa łopatka puszczała szybciej niż prawa. Jestem tego świadoma i na ile [...]
[...] tak teraz ciężko ruszać mi ruszać łapami. B2. 1.5 wynika z tego, że drugie podciągnięcie poszło do wysokości oczu i żeby dociągnąć pomogłam sobie krzesłem (połówka w drugiej serii to też podciągnięcie na poziom oczu i pomoc krzesłem). W drugiej serii przy dziesiątym powtórzeniu paliło tak, że chciałam na tym skończyć #-P ale telepało mi się we [...]
[...] dałabym radę z czymś ciut cięższym. Musisz pilnować tutaj napiętego brzucha przez cały ruch. Śmiało dołóż, bo to na razie takie rozgrzewkowe obciążenie. Możesz dokładać z serii na serię. Jeśli w pierwszej zrobisz 15 powtórzeń z zapasem to w drugiej dokładasz. Jeśli wykonasz ilość powtórzeń w przedziale 12-15 to możesz zostawić, ale na [...]
22/7/2021 Rozgrzewka 5km na rowerze - oddech 3ci bieg Kondycja Bieżnia i inne E4MOM Jak najwięcej serii biegnąc oddychając tylko nosem (3ci bieg; wdech i wydech nosem) 60" bieg, prędkość 16km/h, 3% nachylenia 40 Heavy DU 20 kcal na wioślarzu Wynik: 4 rundy Schłodzenie 5km na rowerze, oddech 3ci bieg Komentarz: Kolejny trening z serii "Tolerancja [...]
[...] Trening 5 rund: 10 wyciskow sztangi lezac 80 kg 15 brzuchow 20 wykrokow, po 10 na noge Odpoczynek i wycisk lezac 5 serii po 4 powtorzenia z progresja ciezaru z serii na serie. Wyciskanie jest zagadka - tak dawno juz nie podchodzilem do ciezszej sztangi, ze nie mam pojecia czego sie [...]
Dostałem kiedyś fajny opis rampy od SneSa: Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił - stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii - stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy [...]
[...] - HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - witamina D3 - 1tabs 2000 IU Poza tym w ramach wpisów z serii kub sobie książkę - w Ebookpoint promocja na książki o jodze: http://ebookpoint.pl/promocja/2357/ - trwa do 18 kwietnia. Nieco dłużej można na http://bookrage.org/ [...]
[...] poniedziałek, jeżeli nadal będzie w porządku z pleckami to zrobię dzień 2. Trening również robiłam spokojnie bez żadnego oszukiwania żeby nie nadwyrężać pleców . W pierwszej serii wyciskania sztangi siedząc zrobiłam jedynie 7 powt. i po konsultacji z mężem obniżyłam ciężar, bo mogłoby wyjść, że z serii na serię ta ilość powtórzeń może się [...]
[...] żeby sobie tą serię utrudnić, to do 80 kg włącznie robiłem bez locka. W regresji skupiłem się na czuciu mięśniowym, pompie i walce z bólem, przy czym szybko przechodziłem z serii do serii, dzięki czemu uda zapłonęły pięknie. (seria ze 100 kg) http://www.youtube.com/watch?v=vdJPNmeLCHY&feature=youtu.be (regres z 60 kg) [...]
Słuchajcie w kwestii śniadania, bez filozofii : najpierw jajecznica z serem (nie roztopionym!) To mnie zaciekawiło. Ma to jakiś głębszy sens, czy chodzi tylko o walory smakowe? Mam nadzieję, że nie wyszło mi pytanie z serii: "pomidora kroić w kostkę czy plasterki" %-)
[...] i jak dokładam za duży ciężar w MC to: kręci mi się w głowie, boli mnie kark, bolą mnie lędźwia. Wolę powoli zwiększać jak już będzie ok. 1a. Odbiegłam w ćwiczeniach z serii nr 1 od założenia super serii, że ćwiczenia muszą być dokładnie jedno po drugim i miałam momencik odpoczynku, bo bym tam padła i nawet poweride by mi nie pomógł %-) 2. [...]
FU: wg mnie: -2-4 serii rozgrzewki -1 seria glowna na 5//10//15powt -miesien to miesien a grupa miesniowa to grupa miesniowa, wiec bary traktuj 3 cwiczeniami, plecy 3, nogi 3, przedramiona 2-3.. klata, bic i tric sa prostej budowy i nie treba sie tak nad nimi znecac. -oczywiscie m.ciag mozesz zaliczac jako cw hamstringow, a wioslowanie jednoracz [...]
Po rozwinieciu u mnie, juz wiesz po co pytalem. Moze warto sprobowac np te 6ki na, nie wiem, 10 serii? Dalsza rozkimine pomijam, bo zakladam, ze oczywista dla wszystkich jest roznica w ciezarze na modlitewnkiu czy np stojac bez oparcia. Niejaki Arnold jak robil bicki, to dzisiaj zebralby hejt z serii - na co jest to cwiczenie, bo tak bujasz, ze [...]
[...] Zwracałem uwagę aby ruch był pełny. Po tych dwóch ćwiczeniach czułem że nogi dzisiaj dostały za swoje. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 17,5/20/25. W ostatniej serii ledwo wstałem w ostatnich dwóch powtórzeniach. Nogi jak z waty. Uginanie nóg w leżeniu –w tej siłowni progres w ciężarach. Wydaje mi się że na te maszynie nogi pierwszy [...]
[...] leżąc 4x 12 60s 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg 5a. Równowaga - klęk na kolanach na piłce 0s Haha - dramat :)! O mały włos straciłabym zęby. Max. 26 s - w każdej serii robiłam ok. 60 s ale co jakiś czas musiałam się przytrzymać ściany na sekundę, dwie. Generalnie równowaga to parametr, który u mnie nie istnieje :). 5b. Kulanie piłki [...]
[...] 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Sumo Deadlift 5*117,5 ; 5*122,5 ; max*132,5kg ; 2*5*107,5kg Co serię 10 one leg overhead landmine press (5 per side) Wynik z serii na maks 21powt B. Bench Press 5*85kg ; 5*90kg ; max 95kg ; 2*5*80kg Co serię 6 Bent Over Underhand Row 80kg Wynik z serii na maks 11powt C. 2 serie 14 overhead [...]
[...] się nad mocnym wyciśnięciem naszego ciała do pełnego wyprostu rąk utrzymując sztywną pozycję tułowia. 2. Pompki z nogami na podwyższeniu z dłońmi blisko siebie, 5 serii po 8 powtórzeń Koncentrujemy się na powolnym opuszczaniu i na bardzo dynamicznym podniesieniu, staramy się wręcz oderwać od ziemi, pamiętamy, by brzuch był spięty oraz [...]
[...] czyli codzienne 5 km wpadło w mocno deszczowych okolicznościach przyrody, więc trasę przez park musiałam odpuścić, bo jednak błoto się zrobiło niezłe. Poza tym dzień z serii "bez kija nie podchodź". Nie ma jak niespodzianki w pracy. }:-((( /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
